Sağlıklı hayat için düzenli egzersiz

Trabzon Ahi Evren Göğüs Kalp Damar Cerrahisi Eğitim ve Inceleme Hastanesi doktorlarından Opr.Dr. Ergun Haliloğlu, düzenli egzersiz yapmanın adale iskelet sistemi üstünde çok yararlı tesirleri olduğunu söyleyerek, “Sağlık için defa kesif spor inşa etmek koşul değildir. 

Kasların, kalbin ve akciğerlerin sıkı bir şeklinde defa yorucu tarzda değil, çalıştırılması yeterlidir” diye konuştu.Vücudun yaşça büyüdükçe değiştiğine işaret eden Dr. Haliloğlu, şu şekilde konuştu: “Düzenli egzersiz yapmanın adale iskelet sistemi üstünde yararlı tesirleri bulunmaktadır.
Yaşlandıkça bedenimiz değişir.
Kaslar gücünü yitirir ve küçülür.
Kemiklerin yoğunluğu azalır ve basit kırılır duruma gelir.
Tendonların ve bağların elastikiyeti azalır, aşırı yüklenmeye karşı titiz duruma gelir.
Artritlere bağlı olarak inflamasyon ve mafsal kıkırdaklarında yozlaşma gelişir.”

DÜZENLİ EGZERSİZLERİN FAYDALARI

Dr. Haliloğlu, düzenli egzersizin yararlarını sıraladı: ”Uzun, sağlıklı yaşam.
Güçlü ve metanetli kemikler.
Kas ve mafsal ağrılarında azalma.
Hareketliliğin ve dengenin yükselmesi."
Yaşlanma eşliğinde beklenilen adale gücündeki azalmada yavaşlama olduğunu anlatan Dr.
Haliloğlu, şu şekilde konuştu: "Düzenli egzersiz stresi azaltmaktadır, yaşam henüz olumlu bakmamızı sağlar.
Bu nedenle düzenli egzersiz yapanlar kendilerini henüz iyi ve neşeli hissederler.
Sağlık için defa kesif spor inşa etmek koşul değildir.
Kasların, kalbin ve akciğerlerin sıkı bir şeklinde, fakat defa yorucu tarzda değil, çalıştırılması yeterli olacaktır.
Günde minimum 30 dakika, orta derecede fizik etkinlik yapılmalıdır.
Bu müddet uzatılabilir.
Önemli olan aktivitedir.
Bu etkinlik yürüme, yüzme, bisiklete binme, koşma, bahçede çalışma, ev işi yapma, dans etme, futbol, basketbol gibi sporları yapma şeklinde olabilir.
Yapılacak aktiviteyi yaşa ve zevke göre seçmek makul gerçekleşir."
Yaşlandıkça bedenimizde farklılık olduğunun Herkezin bildiği bir realite olduğunu anlatan Dr. Haliloğlu, şunları söyledi: "Bazı farklılıklar belirgindir, kimileri o kadar bariz değildir.
Bazı kişiler yaşlanmalarına karşın etkinliklerini korur.
Bunların fizyolojik yaşları kronolojik yaşlarına göre henüz gençtir.
Bazıları osteoartiritli, osteoporozlu olabilir; şunlar etkinliklerini ehemmiyetli ölçüde yitirmiştir.
İnsanlar asırlardır gençlik iksirini aramaktadır.
Gençlik iksiri sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve kötü alışkanlıklardan uzak durmadır.
Bütün bir yaşam süresince, kemikler daimi yapım ve felaket durumundadır.
Yaşlandıkça, balans felaket lehine artar.
Kemik kitlesinde azalma gerçekleşir.
Kemik içindeki mineraller, başta kalsiyum olmak suretiyle azalır; böylelikle kemiğin sertliği azalır ve henüz basit kırılır duruma gelir.
Kemik erimesi neticesi osteoporoz gelişir.
Osteoporoza bağlı olarak omurgalarda çökme kırıkları meydana gelir ve bu da kamburlaşmaya yol açar.
Kalça kemiğinin osteoporotik duruma gelmesi, bu bölgedeki kırıkları artırır.
Kemiklerin eklemlerdeki birbirine bakan yüzündeki kıkırdak dokusunun yapısı yaşla beraber değişir.
Kıkırdak dejenere gerçekleşir ve aşınır; böylelikle artrit ilerlemiş gerçekleşir.
Tendonlar, bağlar ve başka yumuşak takviye dokuları esnekliğini kaybeder ve basit kopabilecek duruma gelir."

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK İÇİN ÖNCE BAŞLA

"Düzenli egzersiz yapmanın en ehemmiyetli aşaması başlamaktır” diyen Dr.
Haliloğlu, "Birçok insan defa ağır egzersizler yapılması gerekliliğini sanır.
Oysa, egzersizlere aheste başlamalı ve tedricen artırmalıyız.
Vaktinizi oturarak geçiriyorsanız, aktif yaşama geçerken bir tasari yapmalısınız" şeklinde konuştu.
Hastalıklardan, sakatlıklardan savunacak ve sağlıklı, bereketli ve bağımsız bir yaşam yaşamayı basitleştirecek önerileri olduğunu anlatan Dr.
Haliloğlu, sözlerini şu şekilde sürdürdü: "Başarı için hazırlık.
Yıl süresince kolaylıkla yapabileceğiniz, sizi eğlendiren bir egzersiz aktivitesini seçin.
Birçok insan yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi kürek çekmeyi ya da müzik ile birlikte ritmik hareketleri seçmektedir. 

Eğer bir sıhhat sorununuz varsa, egzersiz programına başlamadan evvel sıhhat kontrolünden geçiniz ve hekiminize danışınız.
Doktorunuz kimi aktiviteleri sizin için sınırlayabilir.
Sizi eğlendiren, hoşunuza giden bir egzersizi amaçlayın."
Seçilen uygulamanın sıkmayacağı ve bıktırmayacağından güvenilir olunması gerekliliğini anlatan Dr.
Haliloğlu, şunları söyledi: "Yürüyerek, germe egzersizleri yaparak ısındıktan ardından asal aktivitelerinizi yapın ve ardından yine yürüyerek ve germe egzersizleri yaparak soğuyun.
Esneklik kazandırıcı idmanlar sakatlanmanızı önleyebilir.
Bazı günleri boş bırakarak, haftalık bir uygulama yapın.
Mesela, gün aşırı egzersiz yapıp bir hafta içerisinde üç gününüzü boş geçirebilirsiniz.
Hafif bir fizik etkinlik programı ile başlayın, gün içerisinde 30 dakika gibi.
Yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi değişik aktiviteleri dengeleyecek tarzda bir uygulama yapın. 

Eğer 30 dakikalık müddet size ağır geliyorsa ya da vakit bulamıyorsanız, bu zamanı günün değişik saatlerinde, iki kerede, 15 dakikalık egzersizlerle bitirebilirsiniz.
Başlangıçta kaslarınızda ağrı olursa uygulamanızı durdurmayın, bu ağrılar zaman içinde geçecektir.
Herhangi bir yerinizde kuvvetli ağrı ve şişlik olursa egzersizleri durdurunuz."
Gün içinde makul bir dönemin seçilmesi gerekliliğini bildiren Dr.
Haliloğlu, sözlerini şu şekilde tamamladı: "Tok karnına ve aşırı sıcak havalarda egzersiz gerçekleştirmekten kaçının.Ayağınızı destekleyecek ama sıkmayacak, nasır oluşturmayacak ve su toplatmayacak ayakkabılar giyinin.
Ayakkabınızın içerisinde ark takviyesi bulunsun ve topuk bölümü ön kısmından 1-2 cm henüz yüksek olsun. 

Ayakkabının üst bölümünün, ayağınızın havalanmasını sağlayacak, deri ya da naylon şebeke şeklindeki malzemeden yapılmış olmasına ilgi edin.Yaptığınız egzersizlerle alakalı bir kart hazırlayın ve bu kartı düzenli doldurun.
Bu karta bakarak egzersiz programınızın müddetini uzatabilir ya da aktivitlerin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Başarılarınızdan kaynaklı kendisi kendinizi kutlayın ve daha iyi olmak için çabalarınızı gittikçe artırın. 

Özellikle bacaklardaki devasa adale guruplarını daimi ve ritmik olarak çalıştıran aktivitelere aerobik egzersiz adı verilir.
Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, direnç kayağı kürek çekme, aerobik dans bu tip egzersizlere verilecek örneklerdir.
Daha uzun ve sağlıklı yaşam sürdürmek isteyenlerin bu tip egzersizleri yapılması lazım olur.
Düzenli uygulanan aerobik egzersizler, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, inme, şeker hastalığı ve kanser gibi kimi süreğen hastalıkları önleyebilir.
Ayrıca, kan basıncını düşürür, bedeni kuvvetli kılar, kasları kuvvetlendirir, kemikleri kuvvetlendirebilir, eklemlerin faaliyetlerini artırır, depresyonu azaltmaktadır, kilo almayı engel olur.
Aerobik egzersizler kalp damar sistemini kuvvetlendirebilir.
Vücudun oksijen kullanma kapasitesi artar.
Egzersiz yaptıkça, kaslara, oksijenden varlıklı kan gelir ve karbondioksit ve başka artıklar kaslardan henüz basit uzaklaştırılır.